Nesen Keto diēta ir ieguvusi popularitāti - diētu ar zemu ogļhidrātu saturu un lielu tauku patēriņu. Ikviens sola brīnumainu ķermeņa pārvēršanu automašīnā, degot taukos. Daudzas zvaigznes Instagram raksta, kā viņi zaudēja svaru šajā brīnuma diētā.
Kas tas ir? Izdomāsim to. Šeit jūs atradīsit visu nepieciešamo par šo tēmu.
Kas ir keto diēta?
Keto diēta ir uztura veids ar mērenu olbaltumvielu patēriņu un palielinātu tauku patēriņu. Tas ļauj ķermenim nonākt ketozes stāvoklī, kurā aknas sāk ražot ketonus, īpašas organiskas vielas, kuras ķermenis izmanto kā enerģiju, nevis glikozi.
Diētas nozīme ir samazināt ogļhidrātu patēriņu noteiktā līmenī, samazināt cukura un insulīna saturu asinīs. Zems cukurs ievērojami samazina diabēta, onkoloģijas, taukaino hepatozes risku un novērš visus ķermeņa iekaisuma procesus.
Kas ir "ketoze"
Kas ir keto? Keto ir samazinājums no ketozes, kas ir atbilstības rezultāts ar standarta keto diētu.
Ketoze ir dabisks ķermeņa stāvoklis, kurā enerģija tiek ņemta nevis no glikozes, bet no pārstrādātiem taukiem, ketoniem. Keto diēta ir kļuvusi plaši izplatīta medicīnā, kur to izmanto epilepsijas un vēža ārstēšanai, un parāda ļoti labus rezultātus. Stāvokļa līmenī ar augstu tauku saturu viņiem ir liels atbalsts Zviedrijā.
Šo stāvokli var panākt arī vairāku dienu vispārējā badošanās dēļ, taču šajā gadījumā tas nav nestabils un ne ilgstošs. Tāpēc dažreiz iesācēju diētai ieteicams to papildināt ar intervāla badu, lai lielāka svara zaudēšanas ietekme.
Kā iekļūt ketozē
Lai iegūtu diētas ietekmi, jums ir jāievieš ķermenis stabilā ketozes stāvoklī. Kā to sasniegt un kas notiek:
- Mēs pilnībā izslēdzam jebkuru ogļhidrātu produktu patēriņu: maizi, saldumus, smalkmaizītes, cietes dārzeņus, augļus utt.
- Ķermenis iztērē visas glikozes rezerves un sāk meklēt alternatīvu enerģijas avotu - taukus (piemēram, jebkuru eļļu, speķi, speķi utt.)
- Tikmēr, ja nav glikozes, ķermenis sāk sadedzināt taukus un ražo ketonus, kurus gandrīz visas ķermeņa šūnas var izmantot kā enerģijas avotu.
- Tiklīdz ketonu līmenis asinīs paaugstinās līdz noteiktam līmenim (vairāk nekā 0,5 mmol/L), jūs nonākat ketozes stāvoklī.
- Šajā stāvoklī jūs sākat ātri zaudēt svaru, sadedzinot savas tauku rezerves un, ievērojot keto diētu, šis stāvoklis ir stabilizēts.
Rodas jautājums, cik daudz jūs varat patērēt ogļhidrātus, lai paliktu ketozē? Tradicionālā keto diēta sākotnējā, medicīniskā versijā, kas izveidota cilvēkiem ar epilepsiju, iesaka saņemt apmēram 75% kaloriju no tauku avotiem, 5% ogļhidrātu un 20% no olbaltumvielām. Izrādās, apmēram 20 g. ogļhidrāti dienā, izņemot šķiedru.
Keto diētas ekspertu mūsdienu ieteikumi tagad ir apmēram 30-50 gr. ogļhidrāti dienā.
Kāpēc ketodīts ir drošs?
Pirmkārt, tas ir dabiskākais veids cilvēkam. Pirms desmit tūkstošiem gadu mūsu priekšgājēji ēda galvenokārt tāpēc, ka viņi devās medībās un bija sportiski, ātri un enerģiski. Kopš tā laika mūsu ķermeņa ģenētika un struktūra nav mainījusies. Kas ir mainījies? Pirms dažiem tūkstošiem gadu parādījās lauksaimniecība un diētai tika pievienoti ogļhidrāti, pretējā gadījumā tikai pirms 50–60 gadiem tika patērēts milzīgs daudzums cukura, kas tagad ir izveidots. Kāpēc viņi dzīvoja vidēji mazāk nekā mēs? Tas galvenokārt ir saistīts ar medicīnu un higiēnu.
Otrkārt, šī diēta nāca no medicīnas, kur to izmanto, lai kontrolētu epilepsijas, onkoloģijas, diabēta un citu slimību simptomus.
Treškārt, nav neviena pētījuma, kas atklātu kaitējumu no pareizā keto-diet. Visas problēmas, kas saistītas ar paaugstinātu tauku patēriņu, ir saistītas ar neregulāru tauku patēriņu un palielinātu ogļhidrātu patēriņu.
Kāpēc jums ir nepieciešama keto diēta
Strīdi par šādām diētām gadu desmitiem nav mazinājušies un joprojām notiek.
Vienā reizē bija populārs nepareizs priekšstats par diētām ar zemu ogļhidrātu saturu un ar augstu tauku saturu palielina holesterīnu un izraisa sirds un asinsvadu slimības. Bet šobrīd to jau ir atspēkojis ļoti liels pētījums, un ir pierādītas šo diētu priekšrocības. Viņi ne tikai palīdz zaudēt svaru, bet arī cita pozitīva ietekme uz ķermeni.
Šeit ir 10 pierādītas priekšrocības Keto diētu veselībai.
Keto diēta samazina apetīti
Jebkura diēta uzlabo badu, un tā parasti ir galvenā diētas problēma un galvenais iemesls, kāpēc daudzi cilvēki jūtas nelaimīgi un galu galā atsakās. Droši vien negadījums ir tāds, ka vārds diēta (diēta) sākas ar vārdu (mirst) - nomirt. Tomēr produktu izmantošana ar nelielu ogļhidrātu saturu noved pie automātiskas apetītes samazināšanās.
Pētījumi saplūst vienā - samazinoties ogļhidrātu patēriņam un palielinoties tauku un olbaltumvielu patēriņam, kopējais ņemto kaloriju skaits samazinās.
Keto diēta rada daudz svara zaudēšanas
Ogļhidrātu patēriņa samazināšana ir viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem svara zaudēšanas veidiem. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri novēro zemu ogļhidrātu diētu, zaudē svaru ātrāk nekā cilvēki, kuri novēro nedzīvu uzturu, pat ar spēcīgu ierobežojošām kalorijām.
Viens pētījums pieaugušo vidū ar aptaukošanos parādīja, ka šāda diēta ir īpaši efektīva līdz sešiem mēnešiem, salīdzinot ar parasto diētu svara zaudēšanai. Pēc tam atšķirība zaudēt svaru starp diētām bija nenozīmīga.
Pirmkārt, tauki no vēdera lapām (vēdera tauki)
Taukus var novietot dažādās vietās. Tauku uzkrāšanās vieta nosaka, kā tas ietekmē mūsu veselību. Ir divu veidu tauku nogulumi: zemādas tauki, kas atrodas zem ādas, un viscerālie tauki, kas uzkrājas vēdera dobumā un ir raksturīgi lielākajai daļai vīriešu ar lieko svaru. Viscerālie tauki apņem iekšējos orgānus un pasliktina viņu darbu.
Pārmērīgi viscerālie tauki ir statistiski saistīti ar palielinātu iekaisumu un 2. tipa cukura diabēta attīstību. Keto diēta ir ļoti efektīva, lai atbrīvotos no taukiem uz vēdera.
Ievērojams triglicerīdu līmeņa samazinājums
Triglicerīdi ir tauku molekulas, kas cirkulē asinīs. Ir labi zināms, ka triglicerīdu līmenis tukšā dūšā ir viena no paaugstināta sirds slimību riska pazīmēm.
Galvenais iemesls augsta līmeņa triglicerīdiem cilvēkiem, kas vada mazkustīgu dzīvesveidu, ir liela daudzuma ogļhidrātu, īpaši vienkāršas saharozes un fruktozes, patēriņš. Kad cilvēki samazina ogļhidrātu uzņemšanu, notiek ļoti straujš asinīs triglicerīdu līmeņa pazemināšanās.
Turklāt jāpatur prātā, ka diētas ar zemu tauku saturu bieži palielina triglicerīdu palielināšanos.
Piekārto "laba" holesterīna ABLP līmeni
Augsta blīvuma lipoproteīnu (ABL) bieži sauc par "labu" holesterīnu. Jo augstāks jūsu ABL līmeņa līmenis salīdzinājumā ar “slikto” ZBL, jo zemāks ir sirds slimību risks. Viens no labākajiem veidiem, kā palielināt “labo” holesterīnu, ir noderīgs tauku daudzums, un diēta satur daudz tauku.
Tāpēc nav pārsteidzoši, ka LDP līmenis strauji palielinās veselīgam uzturam ar zemu ogļhidrātu saturu (piemēram, keto diētu), savukārt parastajā diētā laba holesterīna līmenis nedaudz palielinās.
Samazināts cukura līmenis asinīs un insulīna līmenis
Diētas ar zemu ogļhidrātu saturu (piemēram, keto diēta) var būt īpaši noderīga arī cilvēkiem ar diabētu un rezistenci pret insulīnu, no kuriem cieš miljoniem cilvēku visā pasaulē. Pētījumi pierāda, ka ogļhidrātu samazinājums strauji samazina cukura līmeni asinīs un insulīna līmeni.
Asinsspiediena normalizēšana
Paaugstināts asinsspiediens vai hipertensija ir nozīmīgs riska faktors daudzām slimībām, ieskaitot sirds slimības, insultu un nieru mazspēju. Keto diēta ir efektīvs veids, kā samazināt asinsspiedienu, kam vajadzētu samazināt šo slimību risku un palīdzēt jums dzīvot ilgāk.
Keto diēta ir efektīva pret metabolisma sindromu
Metabolisma sindroms ir stāvoklis, kas ir cieši saistīts ar diabēta un sirds slimību risku. Faktiski metabolisma sindroms ir simptomu kopums, kas ietver:
Simptomi, kas ietver:
- Vēdera aptaukošanās
- Paaugstināts asinsspiediens
- Paaugstināts cukura līmenis asinīs tukšā dūšā
- Augsti triglicerīdi
- Zems HDL holesterīna līmenis "labs"
Keto diēta ir neticami efektīva visu piecu simptomu ārstēšanā.
Keto diēta noved pie “sliktā” ZBL holesterīna līmeņa samazināšanās
Cilvēkiem, kuriem ir augsts “nabadzīgs” ZBL (zema blīvuma lipoproteīns), ir paaugstināts sirds un asinsvadu slimību saasināšanās risks, ko rada asinsvadu caurlaidība. Ne mazāk, daļiņu lielums ir svarīgs. Mazas daļiņas ir saistītas ar lielāku sirds un asinsvadu slimību risku, savukārt lielākas daļiņas ir saistītas ar zemāku risku. Tādējādi ogļhidrātu patēriņa samazināšanās var ievērojami samazināt paraugu ņemšanas iespējamību ar sirds un asinsvadiem.
Keto diētu izmanto medicīnā, lai ārstētu dažas smadzeņu slimības
Jūsu smadzenēm ir nepieciešama glikoze, jo dažas tās detaļas var saņemt tikai no tās enerģiju. Tāpēc jūsu aknas ražo glikozi no olbaltumvielām, ja nav pietiekami daudz ogļhidrātu (glikoneoģenēze).
Neskatoties uz to, lielākā daļa jūsu smadzeņu var izmantot arī ketonus, lai iegūtu enerģiju. Tie veidojas bada laikā vai ievērojams ogļhidrātu patēriņa ierobežojums.
Kad smadzenes sāk saņemt enerģiju no ketoniem, tas ievērojami uzlabo tā stāvokli un ļoti labvēlīgi ietekmē daudzus procesus.
Populārajā literatūrā par veselīgu uzturu ir ļoti maz stāstīts par diētu ieguvumiem ar zemu ogļhidrātu saturu, piemēram, keto diētu. Šīs diētas ne tikai uzlabo holesterīnu, asinsspiedienu un cukura līmeni asinīs, bet arī samazina apetīti, palīdz samazināt svaru un samazināt triglicerīdus.
Keto diētu veidi
- Klasiskais (medicīniskais) - to aprēķina tā, lai 75 procenti kaloriju nāk no tauku avotiem, 5 procenti ogļhidrātu un 20 procenti olbaltumvielu. Parasti mēs runājam par 20 g. Ogļhidrāti dienā, izņemot šķiedru (nešķīstoši ogļhidrāti).
- Mūsdienu nav tik stingra diētas medicīniskās versijas versija, sākas ar 30 gramiem ogļhidrātu dienā, olbaltumvielu aprēķinu veic no cilvēka svara, kas ir aptuveni 0,7–1,1 g olbaltumvielu uz 1 kg svara.
- Sports līdzīgi iepriekšējam variantam, bet, ņemot vērā dažas grūtības enerģijas indikatoros ar minimālo glikogēna saturu ķermenī, tas ļauj intensīvam sportam pievienot nedaudz ogļhidrātu stipruma vingrinājumu laikā, izejot no anaerobā sliekšņa un palielinot olbaltumvielu patēriņa līmeni.
- Veģetārā keto diēta vai vegānu keto diēta: jā, ir iespējamas abas iespējas. Dzīvnieku produktu vietā ir iekļauti daudzi veģetārie un / vai veģetārie produkti ar zemu ogļhidrātu saturu. Rieksti, sēklas, augļi un dārzeņi, lapu zaļumi, veselīgi tauki un skābie piena produkti-tas viss ir lieliska izvēle augu keto-diat.
- Netīrā keto diēta ir izkropļota diētas versija, kas saistīta ar vētrainu interesi par to un daudzu “ekspertu” parādīšanos internetā, kas pēc vairāku rakstu lasīšanas uzsāk Instagram kontu un sāk iemācīt cilvēkiem, kā ievērot keto diētu. Tajā pašā laikā pat tiek pasludināts pareizais KBJU sadalījums, bet uztura līdzsvara uzmanība, vitamināmijas piesātinājums ar minerāliem, tauku kvalitāte utt. Nepavisam nav. Tam ir atļauts ēst jebko, savukārt šķiedrvielu un dārzeņu patēriņš netiek pievērsts nekādai uzmanībai. To, protams, nevar ieteikt lietošanai, ja nolemjat to ievērot - dariet to uz savu briesmām un risku, nosverot visus riskus un mēģinot pēc iespējas samazināt šādus laika eksperimentus.
- "Slinks" keto-diet (slinkais keto). Šī iespēja bieži tiek sajaukta ar netīru keto, taču tās ir ļoti atšķirīgas, jo “slinks” nozīmē vienkārši rūpīgi uzraudzīt tauku un olbaltumvielu un kaloriju makro. Principā tas ir iespējams, bet, bet jums stingri jāuzrauga ogļhidrātu patēriņš, sākumā nepārsniedzot 30 gramus ogļhidrātu dienā. Dažreiz šī iespēja var būt vieglāka iesācējiem, taču jums ir jāsaprot, ka šādas diētas ietekme būs daudz vājāka.
- Tīrs keto ir diētas pilnvērtīgākā versija. Faktiski tas ir modernas diētas variants, bet uzsvars uz uztura līdzsvaru un daudzveidību. Mūsdienu keto ir atļauts liels skaits piedevu, minerālvielu un vitamīnu, jo tiek uzskatīts, ka uzturu ir ļoti grūti līdzsvarot keto, diētas “tīrā” versijā šī problēma tiek atrisināta, un visi nepieciešamie vitamīni un minerāli tiek ņemti pēc iespējas vairāk no uztura.
Kā sākt keto diētu
Precīza ieteicamo makroelementu (vai jūsu “makro”) attiecība jūsu ikdienas režīmā (ogļhidrātu grami pret taukiem pret olbaltumvielām) mainīsies atkarībā no jūsu īpašajiem mērķiem un pašreizējā veselības stāvokļa.
Jūsu vecumam, dzimumam, aktivitātes līmenim un pašreizējam ķermeņa sastāvam var būt nozīme arī jūsu ogļhidrātu noteikšanā, salīdzinot ar tauku patēriņu.
Vēsturiski mērķtiecīga ketotu diēta sastāvēja no ogļhidrātu patēriņa ierobežošanas līdz 20-30 gramiem dienā. “Tīrie ogļhidrāti” ir ogļhidrātu daudzums, kas paliek pēc uztura šķiedru atskaitīšanas. Tā kā šķiedra nav absorbēta pēc ēšanas, vairums cilvēku ogļhidrātu ikdienas izplatīšanā neuzskata šķiedru gramu. Cienījamie vārdi, kopējais ogļhidrātu daudzums ir šķiedrvielu grams = tīri ogļhidrāti. Tieši šādi ogļhidrāti mūs interesē.
Ar “stingru” (standarta) keto-sarkano tauki parasti nodrošina no 70 līdz 80%no kopējā ikdienas kaloriju satura, olbaltumvielas no 15 līdz 20%un tikai ogļhidrātiem, kas ir tikai aptuveni 5%. Neskatoties uz to, “mērenāka” pieeja Keto-Dita ir arī laba iespēja daudziem cilvēkiem, kuri var nodrošināt vieglāku pāreju uz pārtiku ar ļoti zemu ogļhidrātu saturu un lielāku elastību.
Kāpēc neskaitīt kalorijas?
Diētas šarms ir tāds, ka apetīte tiek samazināta un nav nepieciešams pastāvīgi uzskatīt, ka jūs ēdat.
Bet! Keto jums ir jāizseko ogļhidrātu un olbaltumvielu interpretācijai. Ja jūs tos sakārtojat, ķermenis var izkļūt no ketozes un atgriezties pie ogļhidrātu apstrādes enerģijai.
Kā aprēķināt ogļhidrātu un olbaltumvielu daudzumu? Vienkāršākais veids ir izmantot keto kalkulatoru.
Ievadiet savus parametrus un pilnībā aprēķiniet Kbzhu.
Svarīgs punkts, svars ir vēlams, lai norādītu tā, ka tas atšķiras no strāvas, ne vairāk kā 5-7 kg. Ja jūs sverat 100 kg un vēlaties 60 kg, tad aprēķins ir jāveic ar kilogramu par 90, ne mazāk. Tas ļaus ķermenim vienmērīgi pielāgoties jaunai diētai.
Cik viegli ir iekļūt ketozē un ievērot keto diētu
Nesakārtojiet olbaltumvielu
Keto uztura īpatnība no citām līdzīgām diētām ir tā, ka tā satur mērenu olbaltumvielu daudzumu, atšķirībā no taukiem tā veido ievērojamu uztura daļu. Iemesls - ar pārmērīgu olbaltumvielu daudzumu, ķermenis to var pārveidot par glikozi (glikoneoģenēze), tāpēc, ja jūs sakārtojat olbaltumvielu, ķermeņa pāreja uz “ketozes” stāvokli ir ļoti sarežģīta. Tas ir īpaši svarīgi sākotnējos diētas posmos. Olbaltumvielu patēriņam jābūt no 0,7 līdz 1,2 g. Vienam kilogramam vēlamā svara.
Sekojiet patērēto ogļhidrātu skaitam, olbaltumvielām un taukiem
Pēc nepieciešamā BJU skaita aprēķināšanas jums stingri jāievēro. Galvenā metode, kuru es iesaku un kas ir visvienkāršākā, ir ievērot iepriekš sagatavotu un aprēķinātu diētu.
Sekojiet pietiekama daudzuma minerālu un vitamīnu patēriņam
Kad ķermenis pāriet uz ketozi, visas glikogēna rezerves tiek sadedzinātas kopā ar tām, ar kurām daudz ūdens lapas, kas noved pie minerālu līdzsvara pārkāpuma. Tāpēc, ņemot vērā keto diētu, īpaši sākumā, jums īpaši rūpīgi jāuzrauga pietiekams magnija, kālija un nātrija patēriņš. To var izdarīt, izmantojot pārtikas piedevas, vai izmantojot līdzsvarotu uzturu.
Dzert ūdeni
Tikko aprakstīto iemeslu dēļ ir nepieciešams arī dzert pietiekamu daudzumu ūdens-2-2,5 litru dienā, tas palīdz atjaunot ķermeņa līdzsvaru un izvairīties no daudzām grūtībām pielāgot ķermeni jaunajam darbības veidam.
Nav ogļhidrātu!
Ne “Cheatmils”, ne cikliskas ogļhidrātu slodzes, par kurām var tik daudz lasīt jaunizveidotajos ekspertos. Jebkuri iekraušanas ogļhidrāti atceļ visus jūsu centienus un met jūs uz pašu ceļojuma sākumu.
Keto diēta (keto izvēlne)
Aptuvenā izvēlne nedēļu:
- Pirmdiena
- Brokastis - olas ar bekonu
- Pusdienas - silti salāti ar liellopu gaļu
- Vakariņas - brokoļu aknas
- Otrdiena
- Brokastis - cepti siera salāti
- Pusdienas - liellopa gaļa ar pupiņām
- Vakariņas - sēnes skābā krējumā
- Trešdiena
- Brokastis - lini ar zivīm un sieru
- Pusdienas - pildīti pipari
- Vakariņas - kol. Krēmveida kāposti
- Ceturtdiena
- Brokastis - omlete ar bekonu
- Pusdienas - zivis ar salātiem
- Vakariņas - vistas ar krāsainiem kāpostiem
- Piektdiena
- Brokastis - biezpiens ar skābu krējumu
- Pusdienas - cepta vista ar salātiem
- Vakariņas - cūkgaļa ar phali
- Sestdiena
- Brokastis -Chia pakete
- Pusdienas - fakhitos (ceptas cūkgaļa ar sīpoliem un pipariem)
- Vakariņas - cukini kastrolis, kol. kāposti un malta gaļa
- Svētdiena
- Brokastis - pankūkas no cukini
- Pusdienas - pankūkas no cukini
- Vakariņas - pildīti pipari
Kā saprast, ka atrodaties ketozē
Pareizi ievērojot keto, diēta izraisa ketonu līmeņa paaugstināšanos asinīs. Tie nodrošina visa organisma pāreju uz enerģiju no jauna avota.
Šādai pārejai ir dažāda ietekme uz vispārējo stāvokli, un ir pazīmes, kas palīdz jums saprast ketozi vai nē.
Šeit ir 10 izplatītas ketozes pazīmes un simptomi
Sausa mute
Diētas sākumā no ķermeņa izdalās daudz ūdens, un jūs sākat piedzīvot pastāvīgas slāpes un sausu muti, ir skaidrs, ka jūs darāt visu pareizi.
Nepatīkamas smakas izskats no ķermeņa un no mutes
Viena no pirmajām pazīmēm, pārvērtoties par ketozi, ir asa smaka no ķermeņa un no mutes. No vienas puses, tā ir laba zīme, ka jūs darāt visu pareizi, no otras puses, tas var radīt dažas problēmas sociālajā dzīvē. Risinājums ir tikai gaidīt, dzert vairāk ūdens, izmantot elpošanas atsvaidzinātājus vai skalošanu.
Tālu sirds urinēšana
Tā paša iemesla dēļ (intensīva ūdens izdalīšanās) cilvēks var justies bieža urinēšana.
Svara zaudēšana
Keto diēta, kā arī parastā diēta ar zemiem ogļhidrātiem, ir ļoti efektīva svara zaudēšanai. Kā parādīja desmitiem svara samazināšanas pētījumu, pārejot uz Keto, jūs, visticamāk, piedzīvosit gan īstermiņa, gan ilgtermiņa svara zudumu. Pirmās nedēļas laikā var notikt ātrs svara zudums, tas iet glikogēns un ūdens. Pēc sākotnējā straujā svara zuduma ūdens uzturēšanas dēļ sākas savu tauku rezervju sadedzināšana, svara zudums nedaudz palēninās, bet tas joprojām iet stabili.
Ketonu satura palielināšanās asinīs
Viena no Keto uztura atšķirīgajām pazīmēm ir cukura līmeņa pazemināšanās asinīs un ketonu palielināšanās. Sekojot diētai, jūs sāksit sadedzināt taukus un ketonus kā galvenos degvielas avotus. Visuzticamākā un precīzākā ketozes mērīšanas metode ir ketonu līmeņa mērīšana asinīs, izmantojot glikometru.
Pēc dažu keto diētas ekspertu domām, pārtikas ketoze tiek definēta kā asiņu ketoni diapazonā no 0,5 līdz 3,0 mmol/L. Ketonu mērīšana asinīs ir visprecīzākā testēšanas metode, un to izmanto lielākajā daļā zinātnisko pētījumu. Tomēr galvenais trūkums ir tāds, ka, lai no pirksta izvēlētos asinis, ir nepieciešama neliela injekcija.
Ketonu palielināšanās elpošanas vai urīna gadījumā
Vēl viena metode ketonu līmeņa mērīšanai asinīs ir elpošanas vai urīna analizators. Ir specializēta elpošanas ierīce, jūs varat to pasūtīt internetā, un ir īpašas svītras, lai izmērītu ketonus urīnā, taču šī metode ir visnelabvēlīgākā, kaut arī visvairāk budžeta.
Apetītes un bada samazināšanās
Daudzi cilvēki atzīmē keto diētas apetītes samazināšanos.
Palielinot enerģētisko un apziņas skaidrojumu (skaidrība galvā)
Pēc diētas sākuma dažiem cilvēkiem ir “migla” galvās un vājumā, taču tā ir keto-adaptācijas parādību izpausme, kas notiek ar ūdens un minerālu trūkumu. Bet, ņemot vērā ilgstošu uzturu, daudziem cilvēkiem ir stabils enerģētiskais un paskaidrojums galvā.
Vairākas galvenās pazīmes un simptomi var palīdzēt noteikt, vai jums ir ketoze. Ja jums ir nepieciešams precīzāks novērtējums, vērojiet ketonu līmeni asinīs, urīnā vai elpojot katru nedēļu. Neskatoties uz to, ja jūs zaudējat svaru, baudiet keto ar diētu un jūtaties veselīgāks, nav nepieciešams pakārtot ketonu līmenī.
Kurš ir kontrindicēts keto diētā
Kurš nevar sākt keto-diētu, nekonsultējoties ar ārstu:
- 1 cukura diabēta tips (2. tips, kā saskaņots ar ārstu)
- Žultspūšļa slimība (vai bez žultspūšļa)
- nieru slimības
- aknu slimības
- Aizkuņģa dziedzera slimības
- paaugstināts spiediens (spiediena kontrole un devas regulēšana)
- cilvēki ar traucētu metabolismu
- Cilvēki ar tendenci veidot nierakmeņus (jums jāpievērš uzmanība šķidruma un sāls līdzsvara izmaiņām)
Diēta nav ieteicama:
- Cilvēki ar svara trūkumu
- Bērni, kas jaunāki par 18 gadiem
- Cilvēki pēc operācijas
- Grūtniece vai zīdīšana